Relajación y respiración van unidas de la misma manera que la ansiedad va unida a una alteración en la forma de respirar.
Basta con observar lo diferente que es la respiración de una persona cuando está tranquila o cuando está nerviosa y de la misma manera que el estrés altera la respiración, modificar la respiración puede aliviar el estrés. Con la práctica apropiada, relajación y respiración acaban siendo un tandem que podemos alcanzar voluntariamente.
Una respiración amplia y pausada afecta positivamente a nuestro sistema nervioso, combate el estrés, aquieta la mente y produce la relajación.
Ejercicio de respiración para relajarse:
- Un elemento clave para asociar relajación y respiración es la postura, así que busca una postura cómoda, sin presionar el pecho ni el abdomen.
- De preferencia cierra tus ojos, y además desenfoca la mirada (aunque tengas los ojos cerrados).
- Relaja bien la mandíbula, pues si ésta está tensa, tu garganta (por la que pasará el aire) también lo estará.
- Haz un repaso mental por tu cuerpo y si encuentras tensiones, procura relajarlas.
- Haz una inspiración profunda y suelta todo el aire por la boca, como haciendo un suspiro. Luego siente el peso de tu cuerpo, y deja que pese.
- Comienza a respirar naturalmente -no profundamente-, tomando conciencia de tu respiración. Observa si es rápida o lenta, si es profunda o superficial, … y no la juzgues ni hagas nada para cambiarla. De momento sólo obsérvala.
- Si ves que tu mente se distrae, simplemente vuelve a sentir tu respiración.
- Una buena relajación comienza con enfocarte en la respiración. Ahora inhala y exhala un poco más lentamente y con un ritmo regular. Nunca fuerces. Aunque estés dirigiendo tu respiración hazlo sin forzar, amablemente.
- Después de unas inhalaciones y exhalaciones más lentas observa esa pausa que se da al final de la exhalación, justo antes de inhalar. Observa las sensaciones de tu cuerpo durante esa pausa (no la alargues, deja que sea natural). En ella es cuando la relajación es más profunda.
- Finalmente deja de intervenir en la respiración, deja que se haga de forma natural (no profunda), y observa cómo te sientes.
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Disminuye la fatiga.
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Aumenta el oxígeno en la sangre.
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Por la relación con los estados de ánimo calma nuestra mente.
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Mejora la capacidad de dilatación de la caja torácica.
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Facilita el aumento de volumen respiratorio.
Cuando respiras bien, le mandas el mensaje a tu cuerpo de que puede relajarse, porque cuando estás tenso y estresado, lo primero que haces es, cortar tu respiración, respirar pausado, o inclusive… dejar de respirar.
A lo largo del día haz altos, para que sientas tu respiración y el aire entrando por tu nariz. Date cuenta cuando dejas de respirar, o cuando respiras pausado, y haz este alto para restaurar el equilibrio.